2016年2月26日 更新

【運動不足を解消】デスクワーク中も簡単トレーニング3選

運動不足と言われても運動する時間も場所も無いという人も多いですよね。ここでは、デスクワーク中でもできる簡単トレーニング3つをお教えします。このトレーニングは場所を取らないばかりでなく、3分で出来てしまう優れものです!ぜひお試しください!

1.上半身運動

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上半身は背筋を伸ばすことが重要です。やり方は以下の手順でやり、全部を1分で終了できるようにしてください。
●背中を背もたれから離し、椅子に浅く腰掛けます。そして胸を張ります。そのまま胸を張ってください
●次に上半身全て(腕も指先もです)に力を入れます。そのまま辛いですが静止してください
●両方の手首から先をぶらぶらさせます(バイバイを両手でする感じです)

※最初は心地よい程度から始めて、徐々に負荷を多く与えるなどアレンジしても効果的です!

2.下半身運動

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腹筋運動は3つの部分に分けてそれぞれやってください。全ての工程を1分間で終了できるようにしてみてください。
●浅く椅子に腰かけそのまま足を地面から離します。背もたれには背中を付けないように頑張りましょう
●顔は正面を向いたまま、上半身を右に捻ります。そのまま足を地面から離しましょう
●同じ動作を今度は左に捻りもう一回やりましょう

※かなり辛い動作ですので、できない人は少しずつ慣らしてやってみてください。

3.背筋運動

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最後は背筋です。今度は椅子に深く座ったまま上体をデスクにばったりと倒します。手先まで伸ばした方がより効果があります。全部の工程がここも1分間で終われるようにしてください。
●一番体を折り曲げた状態で背筋を心地良い程度に伸ばします。
●上体を少し起こし(モニターなどが目の前にある場合にはモニターを目で見れる程度の角度)、また背中を伸ばします
●状態を完全に起こし、椅子に浅く腰掛け直し、背中を曲げない状態で後ろの背もたれまで倒します。そのまま背中を伸ばします

※この運動は運動不足の人には背中が激しく攣る可能性があるので、少しずつ試していってください。

終了後は深呼吸10回で終わりましょう!

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全ての運動が終了したら、深呼吸を10回ほどすると今まで動かしていた筋肉に十分な酸素と血液が回り代謝も良くなります。

1日の好きな時間にぜひ3分間お試しください

慣れてきたら負荷を足してみたり、時間を長くしてみるなど自分なりにアレンジしてみても楽しいでしょう。
また、仕事の邪魔をせずに一日3分間で良いので、忙しい時ほどこの3つのトレーニングをぜひ試してみてください。
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